Entspannung
Meditation
Unter Meditation kann man sich in etwa vorstellen, dass der Geist zur Ruhe gebracht werden soll. Das kann durch unterschiedlich Techniken erreicht werden.
Möglich sind stille Meditationen, Mantra singen, Bewegungsmeditationen, Phantasiereisen, freie Meditationen, geführte Meditationen, Meditationen mit einem bestimmten Begriff...Auch Qi Gong und Tai Chi sind eine Form der Meditation
Sie kennen sicher den Zustand der Stille, wenn Sie ruhig sitzen oder stehen und mit den Augen quasi ins Nirgendwo sehen. Man sagst auch, dass Jemand träumt wenn er in diesem Zustand ist. Unser Geist macht das um sich zu erholen. Die kürzeste Art der Meditation ist das sekundenweise einfrieren der Bewegung.
Jeden zweiten Donnerstag im Monat biete ich Meditation in der Zeit von 19:00h bis 21:00h mit Voranmeldung an. In dieser Zeit kann jeder die Meditation ausprobieren, die zu ihm passt oder die er gerne einmal kennenlernen möchte. So unterschiedlich die Menschen, so unterschiedlich sind die Meditationstechniken. Ich arbeite sehr gerne und am Besten mit freien Meditationen die ich auf die jeweiligen Bedürfnisse der Teilnehmer abstimme. Es ist ein Erlebnis, dass Sie einmal ausprobieren sollten. Oft kombiniere ich auch die Techniken aus anderen Entspannungsverfahren wie dem Autogenen Training, der Muskelrelaxion nach Jakobson. oder Anteile der Hypnose...
Falls Sie Interesse verspüren ihre Art der Meditation kennen zu lernen, schreiben Sie mir gerne unverbindlich.
Die Kosten für eine Donnerstags Meditation beträgt 9Euro
Autogenes Training
Autogenes Training ist eine Methode der Selbstentspannung, die auf der Erkenntnis beruht, dass durch die systematische und wiederholte Vorstellung sogenannter Formelsätze ein Zustand körperlicher Entspannung erreicht werden kann, der nach einiger Übung automatisch eine psychische Entspannung und Erholung nach sich zieht.
Autogenes Training kann jedem helfen, sich schneller und gezielter in bestimmten Situationen (wie etwa Belastungssituationen) zu entspannen und Kräfte für die Situationsbewältigung zu sammeln.
Der Erholungseffekt wird auch allgemein (d. h. nicht nur in Belastungssituationen) als positiv erlebt und kann das Allgemeinbefinden dauerhaft verbessern und stabilisieren.
Vielen fällt es sehr schwer, in kürzester Zeit von „100%“ runter auf „0 %“ zu fahren. Kinder können nicht sehr lange still sitzen und bei uns Erwachsenen ist es auch nicht immer möglich, die Gedanken vom Alltag zu stoppen, um sich ganz in Ruhe zu konzentrieren.
Beim Erlernen des Autogenen Trainings werden diese Aspekte berücksichtigt. Der Kurs ist so aufgebaut, dass Platz sowohl für die Gedanken, die Bewegung und auch für die Suggestion bleibt. Jeder hat also die Möglichkeit, sein Tempo zu finden. Ich verbinde Autogenes Training gerne mit anderen Entspannungstechniken wie z.B. einer Körper oder Phantasiereise in die ich die Formeln einbaue.
Anwendungsgebiete
Autogenes Training kann Sie unterstützen:
- Ihre Schlafqualität zu verbessern
- Mehr Lebenskraft für sich selbst, Ihre Familie, Ihren Beruf, Ihre Partnerschaft und Ihre Freizeitinteressen zu haben
- Ihre Kreativität, Leistungsfähigkeit und Vitalität zu steigern
- Ihre körperlichen und sinnlichen Wahrnehmung zu vertiefen
- Ihren physischen und psychischen Stress besser zu harmonisieren
- insgesamt gelassener, entspannter, liebevoller und zufriedener zu leben.
- Da man in dem durch das autogene Training hervorgerufenen Entspannungszustand besonders empfänglich für suggestive Selbstbeeinflussung ist, kann es durch geeignete Vorstellungen (formelhafte Vorsatzbildungen) eingesetzt werden, um sich das Rauchen, Trinken und ähnliche Süchte abzugewöhnen.
- Es kann ebenso einem sichereren Auftreten in der Öffentlichkeit oder im persönlichen Umfeld dienen
Gruppe oder Einzeltraining?
Natürlich kann man Autogenes Training auch im Einzelunterricht erlernen. Eine Gruppe hat aber den Vorteil, dass man sich am Ende einer Stunde austauschen kann.
Dieses Gespräch in der Gruppe dient mehreren Zielen: Zunächst gibt es allen Teilnehmern immer wieder die Gelegenheit, Fragen, die sich auf das Autogene Training und seine Anwendung beziehen, zu stellen. Gleichzeitig vermittelt das Gespräch allen Teilnehmern Informationen über die Erfahrungen, die der Einzelne beim Üben in der Gruppe und zu Hause gemacht hat.
Die Kursteilnehmer können dadurch sehr viel von einander lernen. Alle Erfahrungen haben gezeigt, dass das Autogene Training in einer offenen und angenehmen Gruppenatmosphäre am besten gelernt wird.
Beim therapeutischen Autogenen Training, wird mit Bildern und oder Zielen gearbeitet. Durch den Entspannungseffekt kann es sein, dass sich alte Blokeden zeigen und anschließend besprochen werden wollen. Dies kann ebenfalls sowohl in der Gruppe als auch im Einzelsetting passieren.
Zur Zeit biete ich keine reinen Autogenen Trainingskurse an. Für Menschen, die gerne einmal diese Methode ausprobieren möchten, bietet sich der Donnerstag an. (siehe Meditation)
Eine Einzelsitzung für therapeutisches Autogenes Training inclusive. Gespräch dauert ca. 60 Minuten und kostet 60Euro
Progressive Muskelrelaxion nach Jakobson auch PMR genannt
bei dieser Methode geht es um die Erfahrung der gewollten Anspannung und anschließenden Entspannung. Es ist ein Unterschied, ob eine Verspannung in meinen Körper zieht und mich quält und vielleicht sogar zu einer Fehlhaltung führt, die dann anderen Bewcheerden nach sich zieht oder ob ich f´gewollt meine Muskelpartien in eine Anspannung bringe um sie dann selbstständig und willentlich wieder löse. Letzteres gibt mir die Kontrolle über meinen Körper zurück und hilft meiner Muskulatur sich wirklich und dauerhaft zu entspannen. Indikationen dieser Methoden sind die gleichen wie beim Autogenen Training. PMR ist für Menschen gedacht die eher über eine Aktivität zur Entspannung finden und sich nicht ohne weiteres von 100% auf 0% runterfahren können. In jedem Fall lohnt es sich diese Methode einmal auszuprobieren, liegt es doch am Lehrer sie auf eine Art anzubieten die Freude bereitet und den Wunsch weckt, es mit in den Alltag zu nehmen.
Diese Methode genau wie das Autogene Training biete ich auch im Einzelschulung an. Bei Interesse sprechen oder schreiben Sie mich gerne an.
Tai Chi und Qi Gong
Deines meiner eigenen Entspannungsverfahren sind das üben von Tai Chi und Qi Gong. Ich selber übe seid über 10 Jahren Bein Tai Chi die älteste Form, die Pekingform mit 24 Figuren. Die Figuren werden einzeln gelernt und dann zusammengefügt. Das Chi wird durch den Körper gelenkt, und wirkt sich positiv auf Körper, Geist und Seele aus. In China sind Tai Chi und Qi Gong weit verbreitet. Jeden Morgen treffen sich dort in Parks 100 von Menschen und üben die Form, die sie gelernt haben. In China ist es ein Präventionssport. Ein Arzt dort wird solange bezahlt, wie der Mensch gesund ist. Erkrankt er, zahlt er dem Arzt nichts mehr bis dieser ihn wieder gesund gemacht hat. Für uns Europäer mag das verstörend sein, allerdings ist die Philosophie dahinten beeindruckend. Qi Gong kann im Stehen und aber auch im Sitzen geübt werden . Es gibt also keine Argumente, dagegen. Sollten Sie interessiert sein, diese Methoden einmal auszuprobieren, sprechen oder schreiben Sie mich gerne an.
